gym+swimimg+跑步+籃球 如何配合?

各位c兄....本人熱愛運動gym,swimimg,跑步,籃球,足球 都會玩...不過我較響往中等線條型身材...每星期一(胸,三頭),(三(脊二頭),五(膊)健身 ~ 星期二 swining2小時 星期四 (休息/跑步) 星期六 (籃球)   星期日 (休息)

經過以上6個月訓練有時會練到疲累過度,但未練到我想要既身型同體能而且進步慢.......例如我跑步又會瘦左,越來越細隻....健身多左我又會身手慢同硬......做以上運動又沒有體力練腳.....
其實我的目標是:練力量 練體能 練心肺功能 練身手 同練深津.......
ps: 這樣的運動量是為了一年後投考消防員.....希望各位c兄指點下.....