我決定左每日食過咩都打上黎
幫自己減肥.用日記法-_-
10-2-2009
早餐11;00           M記精選飲橙汁(肥)
午餐2;30    半條台灣腸+藍妹珍珠(肥)
晚餐                           掛住訓無食到
9-2-2009
早餐7;00                   撈面
午餐12;00             2條河粉
下午茶3;30              泡''符''
晚餐7;00            一碗咸飯

我睇見你既餐單真係戥你擔心。送你兩編營養師的說話（留意紅字）

[轉貼] 節食減肥 愈減愈肥  餐單食物太少 肚餓多吃積聚脂肪

　不少肥人仿效坊間減肥餐單節食，惟中文大學一項研究發現從未節食者在接受營養師的療程後，每月平均減肥磅數是7磅，然而若肥人曾節食減肥5次或以上，每月平均只能減去3磅。有營養師解釋，這類餐單大多是食物太少，市民節食減肥過後，若重新增大食量，身體反而更快兼大量吸收食物內的糖分，最後體重迅速回復至節食前的水平，甚至「愈減愈肥」，而節食者更會因能量不足或引致心臟衰弱等。記者盧怡安報道


　中文大學公共生學院營養研究中心經理兼營養師史曼媚接受訪問時說，所謂「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）是指人體在清醒而安靜的情況下，「響度唔郁而可維持生命所需要能量」。每當一個人節食減肥，其身體所儲存之能量便會減少，為維持生命，身體遂會將基礎代謝率調低以減少能量消耗。

代謝率低 肥得會更快

　以減肥餐單減肥過後，若減肥者意志薄弱而重新增大食量，由於代謝率已下降，更多的糖分將轉化成脂肪積聚體內，而曾節食者的重量，便會迅即回復至節食前的水平，而且變得比以往更重。

　舉例而言，若一個人正常代謝率為每日1500卡路里，但節食令代謝率下降至1200卡路里，以往就算進食1500卡路里也不會肥胖，現在則有300卡路里能量轉化成脂肪。

　史曼媚謂：「以前可能食10粒朱古力先肥，但係依家可能兩、三粒就會肥。」

　肥胖了，自要再節食，然而由於基礎代謝率已降低，想再次減肥便唯有比以往吃得更少，於是減肥更困難，最後再令基礎代謝率降低，吃回正常分量後又變得比節食前更重，構成一惡性循環：「愈食愈少、愈減愈肥」。

來源：明報

[轉貼] 營養師警告 節食減肥除會令體重很快「反彈」，身體新陳代謝率更會因而減退。

有只得30歲的求診女子，經8次節食減肥後，新陳代謝率激減至猶如70多歲的婆婆，每日只攝取逾766卡路里，即吃多過3份三文治和1杯奶也會致胖。

中大營養研究中心經理兼營養師史曼媚指出，一般人認為只要少吃一點便能減輕體重，過去3年，到他們中心求診的減肥人士中，有近八成有超過兩次節食的經驗（見表）。當中包括跟從減肥中心指示把食量減半，或因服食減肥藥令胃口大減。但其實吃得太少，不單會導致營養不良，也會降低新陳代謝率。

史解釋，新陳代謝率減慢，即消耗熱量能力退減，身體細胞因長期捱餓，一有「食物到肚」，便會高速吸收血糖儲存，製造脂肪以備他日再捱餓時有能量，結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會愈吃愈少，愈來愈肥。

雖然她在節食期間確可減磅，但卻面對營養不良、疲倦、精神恍惚、血壓低、脫髮、頭暈等健康問題。史曼媚說，新陳代謝率一旦減慢，只有靠多做運動增加肌肉量將之提升，但也不能百分百保證新陳代謝率完全回復正常。

來源：明報

Absoletly yes

你講真定講假? 食2條河粉?? 不如唔好食

樓主一開始就無打算做運動  

吳做運動真係瘦吳到? <<< 睇呢句就明啦

咁搞笑齋食兩條河粉  
知道自己冇乜胃口就唔好食呢d, 食粥好過啦,
其實你個餐單真係好有問題, 一來太少野食,
二來營養唔均勻, 加上又冇運動,
就算瘦左線條都唔好睇

唔掂喎, 食咁少, 冇用!! 超易反彈!!
反彈都算!! 之後要減仲難!! 我自己都試過!!
冇辦法!! 做運動先係最好o既方法!!
做咗運動, 食番多咗, junk food零食都有食
但就唔會食好多!! 都冇肥到!! 總之keep住運動
就可以成到心愛美食, 又唔駛怕肥喇!!