我今年15歲,170高,但成180磅,所以今年的起心肝真係去減肥
(上年被迫去做gym,190減到160,但果陣放棄左,而家開始注重自已)
我以前早上會食一個豬排包+一盒紙包飲品
放小息(10點半到)就食一隻油脾
1點食盒飯+雪糕
有時放學有下午茶..
夜晚就食小d
(以上既食量我諗番起都覺得自已好驚人,根本為食而食..)

上2個禮拜開始,我就重新改我自已既習慣
早上食一碗瘦肉麥皮
唔食小息(有時問人拎d既 )
下午食盒飯就算
下午茶88
夜晚同平時一樣.....

食完夜晚隔個半鐘到去跑步..
(一個肥仔初頭跑真係好辛苦 ......而家慢慢加到跑9個字,跑1個圈,行半個圈)

以上就實行左2個禮拜...但今日著番平時d庫,好似重緊左咁既  ..係咪開頭減一定會肥一肥先架??

希望各位哥哥姐姐可以教下我..同埋呢度受我呢個15歲小朋友一齊討論啦

你既代謝率係2068.5kcal一日
你可以食1600-1800kcal一日..再加運動
我建議你運動唔好跑住先,先去行路行1個鐘1日.或者去游水,游1個幾鐘
1個月後你會瘦左(可能磅數冇咩點低到,但如果你身體發現瘦左就係你成功喇)
瘦左之後再跑,除左你會覺得跑得舒服d之外,對你腳部既骨都有好處
太重去跑對腳部既骨係有傷害
下午食盒飯<--好重要,咩飯,咩份量?
夜晚又大約又食咩呢?

揚州炒飯  超肥

炒飯通常都用好多油