來源:太平洋女性網
盡管腰腹部的肉肉是最容易長而又最難減的,但是快速瘦腰有妙計。下面教你學9個小動作,輕松掃掉身上多余的肉肉,讓你的腰腹快速縮水2CM!
動作1
坐姿,雙腿並攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動作3
站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重復多次。
動作4
側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復多次。
動作5
取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復。重復多次。
動作6
站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手並攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回復初始狀態。然後換腿進行。
動作7
站姿,雙腿並攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復初始狀態。重復15次。然後換側進行。
動作8
跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢擡起,並放松腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。
動作9
站立,雙手擡起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上擡,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重復動作。
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