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小 發表於 2009-2-16 08:39 只看該作者
用藥物助眠不如睡前做做肌肉放鬆、紓壓動作
台灣華人身心倍思特協會副理事長邱永林表示，吃退黑激素確是有幫助；而睡前做放鬆訓練、紓壓動作（如瑜珈）亦能幫助睡眠。
邱永林表示，民眾也可在家做漸進式肌肉放鬆法等，意即將手指頭、腳指頭做握緊十秒及放開十秒的動作，如此一來可幫助血液集中到四肢的末端，使手腳不會冰冷易入睡；另外，此運動也會將腦部的血液變少且分散到四肢去，只要腦部的氧變少時，就會昏昏欲睡。
此外，睡前一個小時半，泡個10~20分鐘的熱水澡，也能幫助睡眠，若不想太麻煩泡澡者，也可改用臉盆泡泡腳；睡前半小時內喝杯熱牛奶或吃鈣片等也行，鈣片以不超過每日攝取量為原則。
耕莘醫院精神科醫師蔡雅如表示，有淺眠問題的患者，儘量固定時間作息入睡，且睡前不宜喝太刺激或含咖啡因的飲料；而退黑激素對部分患者是有幫助的。
該醫院營養師李佩霓表示，日前也有國內學者證實，睡前吃奇異果也能幫助睡眠，因奇異果所含某種成分與退黑激素相同，能有效改善失眠的問題。
李佩霓也建議患者，睡前盡可能的不吃高油脂、高蛋白、高熱量的食物，如炸雞、奶昔、滷味等。因為常消化需要四至六小時的時間，吃太飽則不容易入睡且易胖。可改喝流質飲料如果汁、熱牛奶或水等；麥片則不要喝太多，水果少量吃則沒關係。
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