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籃球基本技術之--投籃

籃球基本技術之--投籃

想學籃球,上籃是入門,沒有其他的投籃方式比上籃離籃子更近,除非遭了對手違規的暗算,沒有任何理由可以掩飾你不進球的責任。我們看看從右邊上籃的要訣,向籃子運球,離籃數呎之處,在跨出左腳時並同時收球,順勢抬起右膝,在抬起右腳的同時,雙手收球,將球從腰邊帶起到頭頂前方,球經過額頭時,輔助手脫離,可以用它來抵擋敵人的防守,此時右手掌與地面平行,球兒棲在手掌上。抵達跳躍的頂點且靠近籃板時,撥動手腕,將球輕輕的擺在籃圈上的長方形框子的上角。由於身體衝力對球的慣性,球會柔順的脫離指尖,觸及籃板,進入籃內。(老坑公註1)

Lenny Wilkins:帶球上籃是很重要的,若你有好的基礎,你可以在比賽中做好。

通常帶球上籃會有幾個錯誤,第一拋球打板的點太低,應該是在籃板的方形框的上部而非下部,第二手臂呈L型而沒有伸直,再來就是完全在籃下位置,如此便難以進球。

我們看下一個球員,你可以看到他拋球打板位置在籃板的方形框的上部,他的手臂完全伸展,因此便能成功上籃。

[跳投]
1.身體平衡
第一、在所有進攻招式中使用的最多的就是跳投。由於出手點在跳起的最高點,故極難以防守,而在起跳的過程中,由於利用了腿部的肌肉強勁力道,進之而能增加了投籃的射程。身體保持平衡是跳投的重要基礎,只有在平衡的狀況之下,才不會影響投籃的準頭,雙手穩穩的持球,移動雙肩使其正面對籃子。應用雙腳起跳且身體正面對籃的原因,在於如此才能由大腿的勁道獲得力量,也才能使身體穩定平衡,全身的肌肉也才能協調合作。

2.手臂和手的動作要領
用來投籃的手應該伸屈自如,上臂約與地面平行,輔助的手臂約成45度,手肘略指向外。投籃的手腕盡量向後翻起,手指自然伸張,球棲於手掌的上半部和手指。勿用手掌當中或後面握球,手置於球下的略外側。食指保持在球的中間。輔助手置於球側,這隻手掌約垂直於地面,不要放在球的前面,以免影響球的拋物線。

[Pete Maravich投籃教學]
在這個我熟悉的體育館中,我要教導各位如何投籃! 第一部份是關於投籃的技巧(Mechanics),第二部份是關於投籃的心理(Psychology),第三部份是關於投籃技巧的應用(Application)!
首先,球要放在哪裡? 長久以來,很多人說要將球放在手的指尖,我想我沒有看過有人這樣拿球投籃!

正確的位置應該放在手掌與手指(Finger Pad)之間,同時讓手呈球形而使手掌的底部有點空隙!
我做個簡單的例子!如果我將球放在平的手掌上,球非常容易掉,而若我讓它放在掌與指之間,球便不容易掉了!

再來,我的手要放在球的哪裡?
我們要將手放在球的中央,你可以發現很好的射手都會將食指放在球的中心點!
因為當投籃時,球會依序由無名指、中指、最後是食指脫離投出!
所以你要將食指垂直放在球上,而你的手位置稍微偏右!
再來我們要談到手肘的角度! 它應該就像這直直的!(Keep Elbow Straight)

我看到很多小孩投籃時手肘會外擴,因為在力量還小的年紀就在太遠的地方投籃,因而變成了推球而非投籃!
最後談到投籃的輔助手,輔助手其實不是在投籃的,它只是要穩定住籃球,讓投籃更順暢!


再來我們來談手腕,你可以看到我投球的手腕部分幾乎是水平的!(Hand at Flat Angle) 而當你投出球時,你可以看到我手腕的部份像彈簧一樣(Wrist Flex),如此的話球會產生旋轉(Backspin)! 所以手腕部份的動作是很重要的,你要確實作到這樣的動作!

再來我們談到手的姿勢,我稱之為槍管(The Gun Barrel),因為當你投出球時,你的手臂要直直的像槍管一樣! 同時當球脫離你的手後,你要保持你的手勢一下(Follow Thru Freeze),最好食指的部份剛好就向著籃框中心,如此才會準!

再來就是投球的目標,無論你在球場的任何位置,你要瞄準的就是籃框的前緣(Font of the Basket),而非看著球! 而你投球時球的弧度高時,通常比較容易可以搶進攻籃板!而球的弧度平時,通常會彈的比較遠,而讓對手有快攻機會! 所以當你投球時,你要盡量讓籃球碰著籃框而不讓它彈的很遠(Hang Ball Close to the Rim)!(老坑公註2)

最後我們再重複一次投籃的技巧部份(Mechanics of Shooting)!

1. Finger Pad Control 指掌對球的控制
2. Hand Directly Behind Ball 手在球的正後方
3. Keep Elbow Straight 將手肘打直
4. Left Hand Supports Ball 輔助手穩住球
5. Wrist Flex 彈簧手腕
6. Gun Barrel 槍管手臂
7. Follow Thru Freeze 保持你的手勢一下至少一秒
8. Target is Font of the Rim 目標是籃框的前緣
9. Develop Proper Arc 練出適合的投籃弧度
10. Hang Ball Close to the Rim 籃球碰著籃框而不讓它彈的很遠

[投籃假動作]
當你做了投籃假動作,而當對方被騙起或失去重心,你便可以騙到犯規或到空檔投籃或是切入!

重點是你的假動作要逼真,因此你的假動作不能只是手往上抬,而是頭、全身、眼神都要真的像要投籃!

資料來源: 文武站

老坑公註:
1, 這裡的所謂"上籃",是指運球上籃,俗稱"走籃".
2, 投籃時要求有較高的拋物線,並非因為要中框後彈得高而不遠,便於搶籃板球,而是投籃時的拋物線越高,球體落下時籃框所呈現的面積越大,進球機率也越高.

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希望樓主發多d這類既帖...同時希望頂置到...                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

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謝樓主.
片文係唔係仲有圖片或影片輔助架?                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

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在跳射的練習中,要注意幾個重點.
一,不論是原地跳投或急停制動的跳投,身體或上體的垂直平衡很重要,愈能做到垂直的平衡,出手愈穩定.
二,在跳起的最高點出手,太早會缺乏穩定,太晚會令力量不足.
三,跳投的下蹲動作要在急停的制動步中同時完成,切勿停了再下蹲起跳,一旦動作被分拆,會因太慢而失去出手機會.
四,"在比賽中沒有氣定神閒的投射",這是老坑公的訓練格言,投射練習要切合比賽實况,多練跑動接投,運球急停及轉向急停的跳投,多練在氣促及疲累下的投射.避免做一個"閒時神射手,比賽球球炒"的球員.

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"百煉成鋼",千錘百煉是投籃的練習方式,也是唯一的,最有效的方式.
科學研究證明,一個動作經過二至三千次的重複訓練,就會形成一種"肌肉記憶".這種記憶在遭遇一種既定或類似的"場境"時,肌肉會自然發揮記憶,毋須通過腦部,完美迅速地完成動作.
完美標準的投籃動作在經過不斷重複的練習後,才能產生準確的"肌肉記憶",保障動作的完美和投射的準確性.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

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有無其他依type ge post>w<
好有用呀~                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

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係唔係應該練左就咁射先練jump shot?
定係2者冇關連?

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