過重係咪唔應該跑步?

我162cm 138lbs   
好想減肥呀
但係我聽人講 過重跑步係咪會傷關節?
咁我係咪應該等輕返d先去跑
因為我唔識游水又唔識踩單車   
咁點算好   

食代餐減唔減到咖? 康x萊果隻咩蛋白素有冇sis 試過?
有冇用呀? 如果我減多十零磅先去跑係咪會好d >_<
唔該你地幫幫忙   夏天就到 我想減30磅

同埋跑步我聽過好多人講都小腿粗
我之前跑左一個月 我跑前跑後都拉20分鐘筋  
但係都粗左呀 有冇人話我知點先唔會粗
我已經好慢 30mins 4 km >_<
究竟咩問題   會唔會瘦返咖