慢跑減肥和重訓

之後1 小時重訓, 晚餐食蔬菜,蛋白和1小包麵, 之後去 45 分鐘的慢跑減肥

1 小時重訓 之後去跑 20 ~40 minutes 跑步 , 中等speed , 太慢no use
之後先dinner , 食蔬菜,蛋白 , 少量meat , 少量carb !

1 cup whey protein before sleep

lunch 注意飲食, 食clean d
prefer 隔 2hr 食個whole wheat bread